Fortalecimento dos rotadores mediais com peso

deitado de lado com peso de 250 a 500 mg na mão  contra gravidade
deitado de lado com peso de 250 a 500 mg na mão contra gravidade

trazer o peso junto ao corpo 2 a 3 repetições de 10
trazer o peso junto ao corpo
2 a 3 repetições de 10

 

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