Fortalecimento dos Rotadores laterais com peso

deitado de lato com cotovelo em 90º junto ao corpo segura-se peso de 250 a 500 mg
deitado de lato com cotovelo em 90º junto ao corpo segura-se peso de 250 a 500 mg

Segurando o peso roda o braço para fora 2 a 3 repetições de 10
Segurando o peso roda o braço para fora
2 a 3 repetições de 10

 

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