posicão da tipóia
Elevação deitado Com Bastão 1
Elevação deitado Com Bastão 2
Rotação lateral deitado com Bastão
Elevação de pé na Parede (aranha)
Rotação medial com ajuda de uma toalha
Posição para Alongamento da cápsula posterior
Alongamento do peitoral na parede 1
Alongamento do peitoral na parede 2
Alongamento de tríceps
Alongamento de Grande Dorsal
Fortalecimento de Romboides com elástico
Fortalecimento de Rotadores com elástico
Fortalecimento do deltóide com Elástico
Fortalecimento do Supra espinal com peso
Fortalecimento dos rotadores mediais com peso
Fortalecimento dos Rotadores laterais com peso
Fortalecimento dos Romboides na parede
Fortalecimento dos Rombóides deitado
Fortalecimento do serrátil anterior